ALIMENTACIÓN EN ULTRA DISTANCIA DE MONTAÑA (MÁS DE 7H)

La gran diferencia en la alimentación en la ultra distancia es la capacidad que tiene el estómago para asimilar lo que vas a comer. La intensidad es un factor que afecta mucho en al alimentación, a más intensidad más dificultad para comer, así que cuanta más intensidad seas capaz de aguantar será más difícil alimentarse y más deberás controlarlo y entrenarlo.

Las instrucciones son las mismas (aproximarse a 90g de HHCC cada hora). Cuanto más larga es la carrera más adaptada personalmente debe ser la alimentación y más difícil es aconsejar, ya que lo que le funciona a uno le perjudica a otro. Las premisas son las mismas, cuanto más alimento líquido seas capaz de tolerar, mejor; siempre que no sea perjudicial para tu estómago.

En las carreras largas se intenta comer más alimento sólido para que el estómago se resienta lo menos posible, sobretodo en avituallamientos grandes y si es posible con una persona que te ayude y te lleve preparado de antemano algo que te guste. En carreras profesionales hemos visto de todo, tanto los que utilizan muchos productos como geles y barritas, como los que se paran, se sientan y se comen un buen plato de pasta, arroz o patatas, otros optan por sandwiches con membrillo o algo dulce con muchos HHCC.

Pero el ultra distancia cuando nos vamos a 20H o incluso más la experiencia es algo obligatorio, tienes que tener muy claro qué te sienta bien y qué no y qué alimentos te son apetecibles cuando llevas tantas horas y tu cuerpo no te pide comer nada.

Esto es prueba y error. Al igual que tendrás que entrenar de noche con frontal, sabiendo que físicamente no va a ser un buen entrenamiento pero va a ser necesaria esa experiencia, vas a tener que correr-comer, correr-comer, correr-comer, e ir probando alimentos que te gusten y puedas disponer de ellos durante la carrera.

Cierto es que, si no eres uno de los corredores de cabeza de carrera no vas a necesitar un aporte de HHCC tan grande como ellos y puedes ser más laxo con la alimentación, pero lo mejor es dejar el menor número de cosas al azar