Dejando de lado aquellas carreras que corremos por la mera ilusión de correrla, como pueden ser esas famosas UTMB, Transvulcania, o cualquier carrera que te haga especial ilusión hacerla al menos una vez en la vida, en estas carreras vas a DISFRUTAR. No digo que no...
¿En una carrera de Trail Running, es mejor andar o correr en las cuestas? En Trail Running todo dependerá de la distancia, desnivel acumulado, la pendiente de las cuestas y de tu capacidad física. Hay quien habla de porcentajes de pendiente, pero en la práctica no la...
El sobre-entrenamiento en los corredores de montaña es cuando el corredor no asimila la carga de entrenamiento, aumenta la fatiga y disminuye el rendimiento. El Trail Running se caracteriza por ser un deporte de resistencia de larga duración, normalmente de muy larga...
1. ¿Qué son los tipos de planificación? 2. Tradicional y Tradicional inversa. 3. Polarizada y Polarizada Inversa. 4. Entre Umbrales. 5. ATR (acumulación - transformación - Realización). 6. ¿Cuál es mejor para el Trail Running?1. ¿Qué son tipos de planificación? La...
1. ¿QUÉ TENER EN CUENTA?.1.1 Cantidad de agua.1. 2 Cantidad de Sodio.2. SALES MINERALES.2.1 Como tomarlas.3. CALAMBRES MUSCULARES.4. CÓMO CALCULAR LA HIDRATACIÓN.5. PAUTAS A SEGUIR.1. ¿Qué tener en cuenta? En cuanto a la hidratación debemos tener en cuenta dos...
La gran diferencia en la alimentación en la ultra distancia es la capacidad que tiene el estómago para asimilar lo que vas a comer. La intensidad es un factor que afecta mucho en al alimentación, a más intensidad más dificultad para comer, así que cuanta más...
Un maratón de montaña es un mundo de contrastes, donde los corredores más rápidos puedes estar cerca de las 3-4H y los menos rápidos acercarse a las 8H en algunos casos. Si eres un corredor muy rápido, deberás elegir una estrategia como la que aporto para las carreras...
1. Alimentación en carreras cortas - sprint trails 2. Alimetación en media distancia de montaña (menos de 3h) 3. Trucos Alimentación en carreras cortas - sprint trails En carreras de menos de 60min seguramente perderás más tiempo en tomarte algún gel que lo que...
1. ¿Cómo y cuánto ingerimos? 2. ¿Cómo lo podemos tomar? 3. Electrolitos o sales minerales 4. Alimentación según distancias 5. Errores de novato Cada vez se le da más importancia a la alimentación en las carreras por montaña ¿por qué? Porque cada vez se va más rápido y...
La Frecuencia Cardiaca (FC) es el número de veces que late el corazón en 1 minuto. Esta FC es uno de los valores de referencia tanto en la salud general como en los deportes de resistencia, entre ellos el Trail Running. La FC varía en cada persona, pero existen unos...
1. Qué es el volumen de entrenamiento2. ¿Por qué sí o no medirlo en kilómetros?3. Volumen de KM para principiantes4. Volumen de KM hasta Media Maratón (20 - 25km)5. Volumen de KM para Maratón (40 - 50km)6. Volumen de KM para Ultras7. ¿Suman los KM en bici? Si eres...
¿Sabes como controlar la carga de tus entrenamientos? ¿Cómo gestionar el volumen de km, denivel, entrenamientos de fuerza, etc.? En este artículo te explico cómo puedes gestionarlo de una forma fácil y rápida.1. Datos a tener en cuenta en Trail Running. 2. Volumen de...
Nuestro cuerpo no funciona con interruptores, no podemos encender o apagar un sistema o metabolismo concreto, pero sí sabemos cómo funcionan y qué debemos hacer para optimizar los sistemas y metabolismos que nos interesen. El objetivo del entrenamiento, tanto del...
1. UTMB 2. Running Stones 3. Puntos ITRA 4. Acceso directo a UTMB: puntos necesarios.Creo que no es necesario definir a nadie qué es o qué significa la UTMB para un corredor de montaña. En este artículo vamos a explicar las condiciones y requisitos necesarios para...
En este artículo te voy a explicar cómo pasar o transformar tus ritmos de VAM de km/h en min/km. Primero de todo tendrás que realizar dicho test de VAM, este test nos va a servir tanto para establecer zonas de ritmo como test para saber qué condición física tenemos....
En este corto artículo te voy a explicar por que NO creo que debas establecer ni perder el tiempo en crear zonas de entrenamiento de Frecuencia Cardíaca. Al final del artículo te explico qué Zonas de Frecuencia Cardiaca utilizo con mis corredores. Verás en internet...
¿Que mide el test VAM? Test por tiempo Test por distancia Este test busca saber a qué velocidad puedes llegar y mantener durante tu consumo de oxígeno máximo, o lo que es lo mismo tu velocidad a VO2max. Según diferentes autores esta velocidad a VO2max se puede...
1. Cómo establecer las zonas de entrenamiento 2. Zonas de entrenamiento: a. >65% b. 65-75% c. 75-90% d. 90-100% e. 100-120% f. <120% 3. Zonas VAM en el Trail Running a. Mejorar VO2max b. Mejorar ritmos rápidosAntes de comenzar a establecer estas "Zonas de...
1. ¿Qué es el RPE? 2. RPE en Trail Running 3. La escala del 1 al 10 El RPE es una escala que se utiliza para saber y controlar la carga del entrenamiento. Esta escala va del 1 al 10, el corredor da un valor al entrenamiento o a un ejercicio en concreto para evaluar...
1. ¿Qué son los umbrales? 2. Umbra aeróbico (UAE) 2.1.Intensidades del UAE 2.2.Entrenamiento del UAE 2.3.El UAE en Trail Running 3. Umbral anaeróbico 3.1.Intensidades del UAN 3.2.Entrenamiento del UAN 3.3.El UAN en Trail RunnigExisten desde hace décadas evidencias...
1. ¿Qué es el VO2max? 2. Calcular tu VO2max 3. Entrenamiento del VO2max 4. Curiosidades del VO2max 5. VO2max y TrailRunning ¿Qué es el VO2max? Literalmente es el Volumen de oxígeno máximo que puede utilizar tu cuerpo para generar energía. Este un valor que se usa en...
1. ¿Qué es? 2. Categorías de la ITRA 3. Índice de rendimiento ITRA y clasificaciones 4. Puntos ITRALa ITRA se vende como una asociación sin ánimo de lucro. Su objetivo es dar visibilidad y mejorar todo los aspectos relacionados al Trail Running, creada en el 2013.Esta...
Ya todo “Trailrunner” sabe que entrenar la fuerza va a ser indispensable para nuestra preparación y disfrute del Trail Running. Pero no todo vale en el entrenamiento de fuerza, en este artículo te voy a explicar cómo conseguir realmente mejorar tu fuerza para correr...
1. ¿Qué es? 2. ¿Para qué sirve? 3. ¿Funciona? 4. ¿Favorece el ayuno al catabolismo muscular? ¿Qué es? Primero de todo vamos a definir bien qué es el entrenamiento en ayunas: Ayuno completo: No realizar ninguna ingesta de alimento entre 12-16H antes del entrenamiento,...
1. ¿Qué es? 2. ¿Por qué, cómo y cuándo? 3. ¿Bicicleta de asfalto o montaña? 4. Errores más comunes 5. 5 Consejos útiles¿Qué es? Cuando hablamos de este tipo de entrenamientos nos referimos a cualquier entrenamiento de otro tipo de deporte o ejercicio que no sea...