HIDRATACIÓN EN TRAIL RUNNING

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1. ¿QUÉ TENER EN CUENTA?.1.1 Cantidad de agua.1. 2 Cantidad de Sodio.2. SALES MINERALES.2.1 Como tomarlas.3. CALAMBRES MUSCULARES.4. CÓMO CALCULAR LA HIDRATACIÓN.5. PAUTAS A SEGUIR.1. ¿Qué tener en cuenta? En cuanto a la hidratación debemos tener en cuenta dos...

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ALIMENTACIÓN EN CARRERAS DE TRAIL RUNNING

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1. ¿Cómo y cuánto ingerimos? 2. ¿Cómo lo podemos tomar? 3. Electrolitos o sales minerales 4. Alimentación según distancias 5. Errores de novato Cada vez se le da más importancia a la alimentación en las carreras por montaña ¿por qué? Porque cada vez se va más rápido y...

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PUNTOS ITRA Y RUNNING STONES BY UTMB

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1. UTMB 2. Running Stones 3. Puntos ITRA 4. Acceso directo a UTMB: puntos necesarios.Creo que no es necesario definir a nadie qué es o qué significa la UTMB para un corredor de montaña. En este artículo vamos a explicar las condiciones y requisitos necesarios para...

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CÓMO PASAR TU VELOCIDAD DE KM/H A MIN/KM

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En este artículo te voy a explicar cómo pasar o transformar tus ritmos de VAM de km/h en min/km. Primero de todo tendrás que realizar dicho test de VAM, este test nos va a servir tanto para establecer zonas de ritmo como test para saber qué condición física tenemos....

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RPE EN TRAILRUNNING

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1. ¿Qué es el RPE? 2. RPE en Trail Running 3. La escala del 1 al 10 El RPE es una escala que se utiliza para saber y controlar la carga del entrenamiento. Esta escala va del 1 al 10, el corredor da un valor al entrenamiento o a un ejercicio en concreto para evaluar...

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EL VO2MAX EN EL TRAIL RUNNING

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1. ¿Qué es el VO2max? 2. Calcular tu VO2max 3. Entrenamiento del VO2max 4. Curiosidades del VO2max 5. VO2max y TrailRunning ¿Qué es el VO2max? Literalmente es el Volumen de oxígeno máximo que puede utilizar tu cuerpo para generar energía. Este un valor que se usa en...

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ENTRENAMIENTO EN AYUNAS EN TRAILRUNNING

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1. ¿Qué es? 2. ¿Para qué sirve? 3. ¿Funciona? 4. ¿Favorece el ayuno al catabolismo muscular? ¿Qué es? Primero de todo vamos a definir bien qué es el entrenamiento en ayunas: Ayuno completo: No realizar ninguna ingesta de alimento entre 12-16H antes del entrenamiento,...

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