1. UTMB 2. Running Stones 3. Puntos ITRA 4. Acceso directo a UTMB: puntos necesarios.Creo que no es necesario definir a nadie qué es o qué significa la UTMB para un corredor de montaña. En este artículo vamos a explicar las condiciones y requisitos necesarios para...
En este artículo te voy a explicar cómo pasar o transformar tus ritmos de VAM de km/h en min/km. Primero de todo tendrás que realizar dicho test de VAM, este test nos va a servir tanto para establecer zonas de ritmo como test para saber qué condición física tenemos....
En este corto artículo te voy a explicar por que NO creo que debas establecer ni perder el tiempo en crear zonas de entrenamiento de Frecuencia Cardíaca. Al final del artículo te explico qué Zonas de Frecuencia Cardiaca utilizo con mis corredores. Verás en internet...
¿Que mide el test VAM? Test por tiempo Test por distancia Este test busca saber a qué velocidad puedes llegar y mantener durante tu consumo de oxígeno máximo, o lo que es lo mismo tu velocidad a VO2max. Según diferentes autores esta velocidad a VO2max se puede...
1. Cómo establecer las zonas de entrenamiento 2. Zonas de entrenamiento: a. >65% b. 65-75% c. 75-90% d. 90-100% e. 100-120% f. <120% 3. Zonas VAM en el Trail Running a. Mejorar VO2max b. Mejorar ritmos rápidosAntes de comenzar a establecer estas "Zonas de...
1. ¿Qué es el RPE? 2. RPE en Trail Running 3. La escala del 1 al 10 El RPE es una escala que se utiliza para saber y controlar la carga del entrenamiento. Esta escala va del 1 al 10, el corredor da un valor al entrenamiento o a un ejercicio en concreto para evaluar...
1. ¿Qué son los umbrales? 2. Umbra aeróbico (UAE) 2.1.Intensidades del UAE 2.2.Entrenamiento del UAE 2.3.El UAE en Trail Running 3. Umbral anaeróbico 3.1.Intensidades del UAN 3.2.Entrenamiento del UAN 3.3.El UAN en Trail RunnigExisten desde hace décadas evidencias...
1. ¿Qué es el VO2max? 2. Calcular tu VO2max 3. Entrenamiento del VO2max 4. Curiosidades del VO2max 5. VO2max y TrailRunning ¿Qué es el VO2max? Literalmente es el Volumen de oxígeno máximo que puede utilizar tu cuerpo para generar energía. Este un valor que se usa en...